Mi az a Niacin?
A B3-vitamint más névenniacin. Az elegendő niacin a szervezetben fontos az általános jó egészséghez, mert a szervezet arra használja, hogy az ételt energiává alakítsa. A B3 szintén nélkülözhetetlen az idegrendszer, az emésztőrendszer és a bőr egészségéhez.
Általában elegendő niacint kapunk az elfogyasztott élelmiszerekből, beleértve a vörös húst, a baromfit, a halat, a barna rizst, a dióféléket, a magvakat, a hüvelyeseket és a banánt. Sok gabonaféle és kenyér is tartalmaz niacint.
Nagyobb mennyiségben a niacin étrend-kiegészítőként ajánlható a koleszterinszint javítására, bizonyos típusú szívbetegségek progressziójának lassítására, sőt a memóriavesztés és a demencia megelőzésére is. Mindazonáltal továbbra is tanulunk a túlzott niacin kockázatairól és arról, hogy milyen hatással lehet a szervezetre.
1. Javítja a koleszterinszintet
2. Csökkentheti a szívbetegség kockázatát
3. Szabályozza a vércukorszintet
4. Javítja a bőr egészségét
5. Támogatja az agyműködést
6. Elősegíti az ízületek egészségét
7. Pellagrát kezel
8. Segít megelőzni az impotenciát
9. Véd a születési rendellenességek ellen
Nincsenek ismert kockázatokniacinélelmiszerben fogyasztva, de a nagy dózisú táplálékkiegészítők gyakran okoznak mellékhatásokat (50 mg vagy több).
Gyakori mellékhatás a niacin kipirulás az arcon, a mellkason és a nyakon, amelyet főként értágulat okoz, és gyakran bizsergő és égő érzés kíséri, amely fokozatosan elmúlik, ahogy a szervezet alkalmazkodik.
Egyéb enyhe mellékhatások közé tartozik a gyomor-bélrendszeri kellemetlen érzés, gázképződés, szédülés, hányinger és hányás.
Napi néhány grammnál nagyobb adagok esetén súlyos mellékhatások léphetnek fel, beleértve a májkárosodást, köszvényt, peptikus fekélyeket, szabálytalan szívverést és látásvesztést.
A klinikai gyakorlatban megfigyeltek olyan eseteket, amikor nagy dózisú nikotinsav kóros glükóztoleranciát váltott ki, és a vércukorszint emelkedését okozta.
Egy meta-analízis (11 kardiovaszkuláris vizsgálat, 3,6 év, 26 340 résztvevő) kimutatta, hogy a niacinterápia (1 g és 4 g közötti napi dózisok) 34%-kal növelte a diabetes mellitus kockázatát lipid-csökkentő gyógyszerekkel vagy anélkül.
